Ruang Ibu & Anak (bagian 4/habis)

Merencanakan kehamilan (bagian 4/habis)

IV.Lindungi Tubuh dan Bayi Anda

1.Bekerja semasa Hamil

Banyak wanita tetap bekerja selama hamil, memang tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Kecuali lingkungan kerja anda membahaykan kesehatan atau jabang bayi, Jika anda bekerja di lingkungan perokok, sebaiknya pindahlah ke lingkungan yang bebas rokok. Pastikan cukup istirahat dirumah dan juga saat makan siang untuk mengusir kelelahan dan stress karena perjalanan ke tempat kerja kurangi beban kerja dirumah Penyesuaian diri ditempat kerja:

•Duduklah sebanyak mungkin dan angkatlah kaki bila mungkin •Lakukan latihan rileksasi bagian leher dan pundak. •Jongkok atau berlutut lebih baik daripada membungkuk •Jangan terlalu memaksakan diri, istirahatlah begitu tiba dirumah, dan lakukan sambil lalu rutinitas di rumah •Mintalah suami untuk membantu memasak dan bersih bersih

2.Beristirahat cukup

Karena bayi semakin besar maka membuat anda lelah. Karena penting untuk dapat cukup istirahat, apalagi jika anda masih bekerja. Angkatlah kaki secara rutin sambil istirahat makan siang, Minggu minggu terakhir kehamilan, mudah lelah santai dan istirahatlah •Duduk dan angkat kaki setiap kali anda merasa perlu •Bekerja dirumah dengan santai agar anda tidak merasa lelah •Berlatih relaksasi dan tehnik pernapasan setiap anda lelah & stres

3.Makanan

sepantasnya Perlu karena untuk makan dengan baik saat bekerja. Belilah bebrapa buah roti kadet gandum untuk makan siang. Simpanlah air mineral, jus buah tanpa pemanis, yoghurt, keju, tomat dan susu dalam lemari es bawalah sandwich dalam termos khusus.

4.Menjaga kesehatan gigi & gusi

Selama kehamilan mungkin gusi anda bermasalah, bisa diatasi dengan asupan cukup kalsium dengan menu seimbang , Berkosultasilah pada dokter gigi dan katakan anda sedang hamil, untuk menghidari sinar –X dan pembiusan

5.Hindari stres dengan senam

Lakukan senam hamil untuk mengurangi stress dan beryoga untuk menghilangkan sakit di punggung serta memelihara kesehatan tubuh baik bagi ibu maupun jabang bayi, berhentilah bila terasa sakit atau tak nyaman.

Ruang Ibu & Anak (bagian 3)

Merencanakan kehamilan (bagian 3)

III. Menghindari Infeksi

1. Saran Umum

Keluhan akibat makanan dan infeksi harus dihindari selama kehamilan. Paling umum adalah rubela(campak jerman) Infeksi-infeksi lain. Sekalipun jarang terjadi namun cukup serius, denga mengikuti saran dibawah resiko-resiko infeksi tersebut sangat kecilkonsultasi dengan dokter atau rumah sakit bersalin, bila anda punya resiko terkena atau khawatir akan terinfeksi ini,

2. Rubela

Bila anda terkena rubela selama kehamilan, terutama pada tiga bulqan pertama, dapat menyebabkan cacat serius pada janin. Termasuk, cacat jantung, tuli dan buta. Sebelum Anda memastikan hamil, lakukan tes darah, supaya tahu atau tidaknya anda kebal terhadap penyakit ini.Bila tidak, harus divaksinasi. Setelah vaksinasi tunggu selama 3 bulan sebelum anda mencoba untuk hamil beritahu dokter segera bila anda kontak dengan orang penderita rubela

3. HIV

Wanita hamil pengidap HIV berisiko tinggi menularkan virusnya ke bayi yang dikandungnya , Bisa dipastikan bayi tersebut akhirnya mengidap AIDS. Biasanya anda diberikan pilihan untuk menggugurkannya.

4. Toksoplasmosis

Disebabkan oleh bakteri dalam daging mentah, kotoran kucing atau anjing. Dapat berakibat buruk pada wanita hamil bayi yang ada dalam klandungan akan mengalami masalah serius termasuk cacat

5. Susu Kambing

Kadang-kadang susu kambing mengakibatkan toksoplasmosis. Bila senang minum susu kambing selama kehamilan belilah susu kambing yang diberi lebel garansi bahwa telah dipasteurisasi, sterilisasi atau dipanaskan dengan sinar ultra (UHT-Ultra heat-trearted) jangan minum susu apapun yang belum diolah.

6. Sayuran & Selada

Cucilah sayuran segar, daun selada dan buah-buahan harus di cuci bersih meski anda membeli dalam kemasan rapi dari supermaket agar kotoran yang mengandung penyakit, benar-benar terlepas dari sayuran & buah-buahan. Jangan berpikir bahwa anda aman dari penyakit infeksi tersebut karena tidak memiliki kucing. Kebun bisa saja sering didatangi kucing, tanpa sepengetahuan anda.

7. Daging

Banyak orang terkena toksoplasma karena makan daging sapi, babi, atau ungas dimasak kurang matang, Pastikan ungas atau daging tidak beku saat dimasak dalam teperatur 540C/1400F sampai cairannya bening saat dicoba dengan tusukan daging. Cucilah tangan sesudah memegang daging mentah.

8. Listeriosis

Penyakit jenis flu, tetapi lebih ringan. Bisa mengakibatkan keguguran, melahirkan bayi sesuadah meninggal, atau bayi berpenyakit parah. Disebabkan oleh bakteri yang ditemukan pada bebrapa jenis makanan.

9. Keju

Hindari keju jenis lembut yang mengandung kadar listeria cukup tinggi dan oleh karenanya harus dihindari bila sedang hamil keju tersebut adalah jenis Camembert, Brie dan produk-produk sejenisnya. Anda masih bisa menikmati keju keras seperti Cheddar, Wensleydale, atau Pemesanan, keju putih, keju olahan dan keju krim

10. Pate

Pate terbuti adalah salah satu makanan yang banyak mengandung bakteri listeria. Orang yang mudah tertular oleh bakteri ini adalah kaum lansia, bayi dan wanita hamil oleh karena itu hindari pate saat anda hamil.

11. Makanan yang didinginkan

Bakteri listeria terdapat pada makanan yang didinginkan dan siap saji. Hindari makanan tersebut atau panaskan sebelum dimakan

12. Salmonela

Salmonela sering menyebabkan keracunan makanan, Gejala yang timbul berupa rasa skit dan diare berkaitan dengan telur dan hasil ungas

13. Telur

Tidak boleh dimakan telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentah, sebab ada resiko terkena salmonela, terutama wanita hamil dan anak kecil. Pilihlah telur yang dijual satuan, dan masak samapai putih dan merahnya benar-benar matang. Singkirkan telur yang sudah retak. Jaga agar telur mentah tidak mengenai makanan lain. Untuk resep yang menggunakan telur mentah gunakan telur yang telah dipasteurisasi.

14. Ayam

Ungas yang teinfeksi bakteri salmonela pastikan cairkan ungas beku sebelum dimasak dalam keadaan matang dan jauhkan dan jaga daging ungas mentah dengan makanan lainnya

15. Daging Mentah

Daging yang teinfeksi bakteri salmonela pastikan cairkan Daging beku sebelum dimasak dalam keadaan matang dan jauhkan dan jaga daging mentah dengan makanan lainnya Jangan makan daging setengah matang

16. Susu yang terinfeksi Susu yang belum diopanaskan tidak dipasteurisasi, seterilisasi atau UHT bisa terinfeksi bakteri berbahaya. Hidarilah susu yang tidak dipasteurisasi. Dijual di botol bening, atau kemasan dengan lebel khusus. Susu yang telah diolah masih memiliki kadar nutrisi tinggi dan bebas dari risiko terinfeksi Hidarilah susu yang tidak dipasteurisasi.

17.Cara aman memasak & menyiapkan makanan

Jangan ambil resiko saat menyimpan makanan, karena bakteri berkembang pesat. Bungkus rapat makanan mentah, simpan makanan matang terpisah dari makanan mentah. •Simpan makanan daging ungas & daging mentah di rak paling bawah supaya cairannya tidak menetes ke makanan lain.• Lelehkan ayam dan daging beku, sepanjang malam agar dagingnya tak beku sebelum dimasak hingga bagian dalamnya

Ruang Ibu & Anak (bagian 2)

Merencanakan kehamilan (bagian 2)

II. Bahan-bahan berbahya

1.Saran Umum

Saat anda hamil, segala akibat apapun yang anda makan, minum, atau hisap pasti akan mengalir melalui plasenta. Banyak bahan-bahan yang membahayakan bayi, terutama masa tiga bulan pertama, saat anggota badan, otak dan organ dalam sedang terbentuk. Jangan minum obat apapun kecuali dengan resep dokter yang tahu, Anda sedang hamil jauhi rokok dan alkohol dan obat penenang.

2.Sinar -X

Sinar -X harus dihindari selama kehamilan, karena mengakibatkan bayi cacat, ingatkan dokter gigi bahwa anda sedang hamil, juga dokter atau rumah sakit yang menyarankan anda untuk disinar -X karena alasan tertentu. Bila pekerjaan anda berkaitan dengan sinar -X atau harus berdekatan dengan sinar -X mintalah untuk pindah sementara kebagian lain selama hamil.

3.Obat-obatan

Begitu hamil, berkonsultasilah selalu dengan dokter setiap kali . Anda harus meminum obat, mendapt resep dokter ataupun membeli obat-obatan. Saat berkonsultasidengan dokter umum atau dokter gigi. Beritahu bahwa anda sedang hamil. Tidak minum obat selama kehamilan, kecuali bila dokter memastikan tidak ada efek samping terhadap janin.

4.Alkohol & pilihan minuman

Alkohol yang anda minum selama kehamilan langsung disalurkan plasenta ke darah bayi. Tidak ada yang tahu batasan. Tinggalkan alkohol sama sekali. Gantilah dengan koktail sari buah segar, milkshake, dan minuman mineral dan soda jeruk.

5.Kafein

The, Kopi dan Coklat hangat, semuanya mengandung kafein, yang berbahaya pada pencernaan. Maksimal 3 cangkir sehari untuk minuman tersebut, kalau mungkin hindarilah. Minumlah air mineral sebanyak-banyaknya. Ambilah penawar dahaga seperti jus buah, beberapa the herbal sangat bagus untuk pengganti. Tertapi sebaiknya dicek dulu jenis mana yang diperbolehkan.

6.Rendah Gizi

Kurangi makanan manis seperti bolu, pioe buah,biskuit pastry, selai, minuman ringan, manisan buah, buah kalengan, permen dan coklat, juga es krim. Makanan ini rendah gizi, karena yang membuat anda gemuk hingga sulit bila ingin langsing kembali, nantinya

7.Rokok

Bagi anda yang perokok pasif atau perokok aktif sangat disarankan untuk menghentikan ataupun mengurangi karena dapat membahayakan janin dan mengakibatkan keguguran yang menggangu kesehatan anda & bayi

8.Narkoba

Semua obat harus dihindari karena berakibat buruk pada bayi. Menghisap mariyuana sama buruknya bagi bayi seperti merokok ataupun sejenisnya dapat mengangu pasokan oksigen pada janin, Batyi yang lahir dari ibu pencandu kokain dapat lahir juga sebagai pencandu.

Ruang Ibu & Anak (bagian 1)

Merencanakan kehamilan (bagian 1)

KHAMILAN Pada umumnya Pasangan-pasangan keluaraga muda maupun orang tua gembira dan bahagia manakala mengetahui istri atau anaknya hamil tetapi perlu diingat bahwa kebahagian tersebut tidaklah lengkap/cukup manakala tidak kita imbangi dengan persiapan yang baik pula baik mental, fisik serta gizi baik bagi ibu yang akan melahirkan sehingga proses persalinan tersebut lancar dan anak yang kita lahirkan pun sehat berikut sedikit tips serta langkah yang mungkin dapat membantu anda.

I.Merencanakan Kehamilan

1.Pedoman untuk kehamilan sehat Jika mungkin, merencanakan kehamilan anda sedikitnya tiga bulan sebelumnya. Awal kehamilan adalah masa paling rawan, padahal mungkin anda tidak tahu akan kehamilan itu. Menjaga kesehatan dan mengkonsumsi makanan yang bergizi akan melindungi dan membuat bayi dalam kandungan tetap sehat. Jawablah pertanyaan dibawah ini dan berkonsultasilah kepada dokter jika perlu.

Daftar pertanyaan:

• Pernakah anda menderita campak jerman? • Apakah anda & pasangan anda punya penyakit keturunan seperti hermofilia? Jika yang berkonsultasilah ke dokter • Apakah anda penderita diabet atau ayan? Jika ya berkonsultasilah ke dokter • Apakah pekerjaan anda mempunyai resiko tinggi untuk memiliki keturunan? • Apakah anda perokok atau peminum minuman keras? • Apakah anda masih minum pil KB?

                     

             2.       Diet sehat

Kesehatan Bayi sangat tergantung pada kesehatan kedua orang tuanya saat terjadi pembuahan kemungkinan terjadinya pemkbuahaan dan melahirkan bayi yang sehat akan meningkat jika anda berdua menjaga gizi secara baik. Diet itu harus rendah lemak hewani dan mengandung banyak sayuran disrankan juga mengkonsumsi buah-buahan yang segar. (Diet yang baik adalah cukup kalsium yg terdapat pada susu adalah sumber kalsium yang baik, buah-buahan seperti melon, anggur merah, jeruk lokam, appel & madu baik juga dihidangkan untuk makanan penutup, makanan berprotein seperti ikan dan salad juga baik)

3.       Hentikan Pil KB

Jika anda minum pil KB hentikan pemakaiannya, jika anda merencanakan untuk hamilan agar tubuh bisa kembali ke siklusnya yang normal, Sebaiknya tunggulah sampai anda mendapat haid tiga kali sebelum hamil (pakailah kondom selama waktu ini)jika terjadi pembuahan sebelum siklus haid yang normal kembali, agak sulit menentukan tanggal lahir bayi

4.       Hentikan/Jauhi Merokok

Merokok adalah salah satu faktor paling berbahaya bagi bayi dalam kandungan . Berhentilah merokok sebelum merencanakan untuk hamil. Bayi-bayi yang ibunya merokok cendrung lahir prematur dan berat badan rendah , merokok juga menaikan kemungkinan keguguran, bayi lahir mati atau cacat. Jika kedua orangtua perokok, resiko kematian bayi akan meningkat. 

5.       Hentikan/Jauhi Alkohol

Banyak minum alkohol dapat mempengaruhi kesuburan pria maupun wanita, serta merusak perkembangan bayi dalam kandungan. Tidak ada batas ukuran yang aman didalam hal inui karena itu hentikan minum alkohol jika anda ingin hamil, atau kurangi sedapatnya hingga maksimum dua unit sehari

6.       Bahan-Bahn Berbahaya

Jika pekerjaan anda berhubungan dengan bahan kimia,timah,anestesi, atau sinar X, akan mempengaruhi kehamilan dan bayi dalam kandungan. Mintalah nasihat dokter. Hindari udara yang terkena semprotasn pembasmi hama & serangga, zat pembersih, cat, pernis, minyak tanah dan lem.

7.    VDU

        Ada pendapat bahwa bekerja di depan komputer dan mesin fotokopi mengandung sinar berbahaya meskipun belum ada pembuktian terhadap wanita hamil dan bayinya . Duduklah dengan nyaman didepan layar, kursi yang menopang posisi tegak lurus untuk menghindari tekanan pada punggung dan bahu anda.

8.       Garam

Selama kehamilan kurangi asupan garam, karena ada kaitannya dengan bengkak-bengkak pada pergelangan kaki dan tangan serta tekanan darah tinggi yang sangat berbahaya

9.       Makanan Vegetarian

Bila anda makan berbagai makanan kaya protein, buah dan sayuran segar sehari, maka telah memenuhi segala kebutuhan bayi. Nutrisi yang kurang adalah zat besi tumbuhan) jadi anda haruys memperolehnya dari suplemen  vitamin. Untuk memaksimalkan penyerapan, kombinasikan makanan kaya zat besi dengan kaya vitamin, dan jika anda vegetarian perlu tambahan vitamin D dan vitamin B12

10.    Makanan Olahan

Hindari makanan olahan yang membangkitkan selera makan seperti makanan kaleng atau fast food, karena seringkali diberi tambahan garam & gula juga mengandung banyak lemak. Selain itu juga ada bahan kimia penambah rasa, pewarna & pengawet.